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Glutamina: ¿por qué es importante para el corredor de resistencia? En el mundo del running de resistencia, la nutrición y la suplementación juegan un papel fundamental para optimizar el rendimiento y la recuperación. Entre los suplementos más utilizados por corredores y triatletas se encuentra la glutamina, un aminoácido que, aunque el organismo puede sintetizar de […]

Beta-alanina: El suplemento clave para el corredor de resistencia La beta alanina, en el mundo del running de resistencia, la nutrición y la suplementación juegan un papel esencial para retrasar la fatiga y optimizar el rendimiento. Uno de los suplementos más estudiados y utilizados en deportes de alta intensidad y larga duración es la beta-alanina. […]

Magnesio: El mineral clave para el rendimiento del deportista de resistencia Cuando hablamos de nutrición deportiva solemos pensar en hidratos de carbono, proteínas o suplementos energéticos para antes y durante el ejercicio. Sin embargo, hay micronutrientes que juegan un papel esencial en el rendimiento y la salud del deportista. Entre ellos, el magnesio es uno […]

¿Qué desayuno elegimos? Guía para deportistas según el tipo de entrenamiento y sistemas energéticos El desayuno es una de las comidas clave para cualquier deportista, especialmente cuando el entrenamiento se realiza por la mañana o después de un ayuno prolongado. Sin embargo, no todos los desayunos deben ser iguales: la intensidad, la duración y el […]

Ashwagandha en el deporte: el secreto natural para entrenar y recuperar mejor La ashwagandha (Withania somnifera), también conocida como ginseng indio o “hierba del sueño”, es una planta centenaria del Ayurveda con creciente respaldo científico en nutrición deportiva. En este artículo, exploraremos sus beneficios físicos, mentales y hormonales para deportistas, su seguridad y recomendaciones de […]

Sudor y rendimiento deportivo: ¿qué relación hay y cómo hidratarte bien? El sudor es mucho más que agua saliendo de nuestro cuerpo. Es una herramienta clave para regular la temperatura, pero también un factor determinante en el rendimiento deportivo. En este artículo descubrirás cómo el sudor afecta tu rendimiento, qué pierdes cuando sudas y cómo […]

Omega 3: cuándo tomarlo, cómo y por qué no debería faltar en tu suplementación si eres deportista En el mundo del deporte y el alto rendimiento, la nutrición es clave. No solo se trata de carbohidratos y proteínas: los ácidos grasos Omega 3 juegan un papel esencial en la salud, la recuperación y el rendimiento […]

Calentamiento y movilidad en corredores de resistencia: clave para rendir y lesionarse menos El calentamiento y la movilidad articular siguen siendo, a día de hoy, los grandes olvidados de muchos corredores de resistencia. Aunque el objetivo principal suele centrarse en el volumen de kilómetros y la intensidad del entrenamiento, preparar el cuerpo antes de correr […]

¿Cómo evitar el temido ‘muro’en la maratón? Estrategias de alimentación y energía para corredores de resistencia En el mundo del maratón, hay una palabra que genera respeto —e incluso miedo— entre corredores amateurs y experimentados: el muro. Ese momento temido, normalmente a partir del kilómetro 30, donde las piernas pesan más de lo habitual, el […]