La mayoria de los corredores se esfuerzan día tras día para mejorar sus marcas, su eficiencia técnica o su capacidad aeróbica, pero cometen un fallo que puede tirar por tierra semanas de trabajo: una mala estrategia de suplementación. 

En deportes de resistencia como el running, el triatlón o el trail, donde el cuerpo se somete a un alto grado de estrés fisiológico, no basta con entrenar bien. Suplementar de forma adecuada y planificada puede marcar la diferencia entre rendir o romperse, avanzar o estancarse, llegar con fuerza a meta o reventar a mitad de carrera.

1.Entrenar desgasta más de lo que parece

Cada sesión de entrenamiento, especialmente aquellas de larga duración, calidad o con alta carga, implica un consumo importante de:

• Glucógeno muscular y hepático.

• Electrolitos y minerales esenciales.

• Tejido muscular (catabolismo).

• Enzimas antioxidantes y cofactores nutricionales.

Además, se produce inflamación, estrés oxidativo y, a nivel hormonal, una alteración de la homeostasis interna. Suplementar no es solo “tomar algo para rendir más”, sino reconstruir y proteger el cuerpo tras cada sesión.

2. ¿Cuáles son los errores más frecuentes que vemos en nuestros clientes?

📌 Desde nuestra experiencia como nutricionistas deportivos y como tienda especializada en resistencia, estos son los errores más comunes:

• No tomar nada durante tiradas largas. Muchos corredores siguen saliendo a correr 20-30 km solo con agua. Resultado: fatiga anticipada, mala adaptación y mayor riesgo de lesión.

• Usar solo cafeína como pre-entreno. La cafeína es útil, sí, pero no sustituye ni aporta energía real. Si no hay glucógeno, no hay rendimiento.

• Recuperar solo con fruta o un yogur. Tras una sesión exigente, el cuerpo necesita al menos 1.2 g/kg de CH en combinación con proteína de alta calidad para iniciar la recuperación de forma eficiente.

• Olvidarse del magnesio o el hierro. Dos micronutrientes clave para la contracción muscular y el transporte de oxígeno, pero muchas veces infravalorados.

3. ¿Qué deberíamos tener en cuenta al diseñar una estrategia de suplementación como corredores?

Durante el entrenamiento/carrera:

• Geles o bebidas con hidratos de carbono de absorción rápida. Idealmente, maltodextrina + fructosa (ratio 2:1) para mejorar la absorción intestinal sin sobrecargar un solo transportador.

• Sales minerales (sodio, potasio, cloro, magnesio). Especialmente en días de calor o en sesiones >1h15’.

• Cafeína estratégica. Tomada a partir del minuto 40-60 puede mejorar el enfoque y retrasar la fatiga.

Después del entrenamiento:

• Batido recuperador con CH + proteína. Relación 3:1 o 4:1 para estimular la síntesis proteica y reponer glucógeno.

• Creatina (3-5g). No solo para fuerza: mejora recuperación, función mitocondrial y rendimiento neuromuscular.

• Colágeno + vitamina C. En deportes con impacto repetitivo como el running, ayuda a mejorar la síntesis de colágeno en articulaciones y tendones.

Suplementación diaria:

• Omega 3 (EPA/DHA): acción antiinflamatoria, mejora cardiovascular y ayuda en la modulación inmunitaria.

• Vitamina D3-K2: optimiza la salud ósea y muscular, especialmente en deportistas con poca exposición solar.

• Hierro: ideal en mujeres, deportistas veganos o entrenamientos en altitud.

4. ¿Qué diferencia a Run&Go del resto de tiendas online?

• Somos corredores, no vendedores. Probamos cada producto antes de recomendarlo.

• Tenemos un equipo de nutricionistas deportivos detrás de cada recomendación.

• Priorizamos marcas con evidencia científica, buena digestibilidad y sin aditivos innecesarios.

• Envíos rápidos en 24/48 h y soporte personalizado vía web o redes.

Además, en nuestro blog y redes sociales compartimos consejos prácticos, protocolos reales y casos de éxito, porque creemos que la suplementación debe entenderse y aplicarse, no solo tomarse.

Conclusión: Suplementar bien es parte del entrenamiento

El cuerpo no se adapta solo por correr más. Se adapta cuando recibe el estímulo + los nutrientes necesarios para recuperarse, regenerarse y mejorar. La suplementación bien aplicada no es un atajo: es la gasolina y las herramientas que el cuerpo necesita para llegar más lejos sin romperse.

En Run&Go te ayudamos a que cada kilómetro cuente, desde el entrenamiento más suave hasta la línea de meta de tu próxima maratón.