Citrulina Malato: el suplemento que potencia el rendimiento en deportes de resistencia

La citrulina malato es un aminoácido no esencial que el organismo produce de manera natural. Al combinarse con el malato (un derivado del ácido málico implicado en la producción de energía a nivel celular), se obtiene la citrulina malato, una fórmula que potencia los beneficios de ambos compuestos.

La citrulina participa en el llamado ciclo de la urea, ayudando a eliminar el amoníaco, un subproducto del metabolismo de las proteínas que, en exceso, puede causar fatiga muscular. Además, se ha demostrado que la suplementación con citrulina malato incrementa la producción de óxido nítrico (NO), una molécula clave para mejorar la circulación sanguínea y la oxigenación de los músculos durante el ejercicio.

Beneficios de la citrulina malato en deportes de resistencia

Los corredores y deportistas de resistencia pueden obtener múltiples beneficios de este suplemento:

1. Mejora de la circulación y la oxigenación

Al aumentar la producción de óxido nítrico, la citrulina malato favorece la vasodilatación. Esto significa que la sangre fluye mejor, llevando más oxígeno y nutrientes a los músculos activos. En entrenamientos largos o intensos, esta mayor oxigenación ayuda a retrasar la fatiga.

2. Reducción de la fatiga muscular

La eliminación de amoníaco y otros metabolitos derivados del ejercicio intenso es clave para reducir la sensación de fatiga. La citrulina malato facilita este proceso, permitiendo al deportista mantener el rendimiento durante más tiempo.

3. Aumento de la resistencia

Diversos estudios han señalado que la citrulina malato puede incrementar la capacidad de realizar repeticiones de alta intensidad o mantener un esfuerzo sostenido, algo especialmente útil en sesiones de series, cambios de ritmo o competiciones de larga duración.

4. Mejora en la recuperación

Además de ayudar durante el ejercicio, la citrulina malato también puede favorecer la recuperación post-entrenamiento, reduciendo el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y mejorando la sensación de frescura en sesiones posteriores.

¿Cuándo tomar la citrulina malato?

El momento de la ingesta es clave para maximizar sus efectos.

• Antes del entrenamiento o la competición → lo ideal es consumir citrulina malato entre 30 y 60 minutos antes de empezar. De esta forma, el incremento de óxido nítrico coincide con el inicio del esfuerzo.

• En entrenamientos de fuerza complementaria → también puede ser útil para mejorar la capacidad de realizar repeticiones de calidad.

No se recomienda tomarla justo después del entrenamiento, ya que su función principal es preparar al organismo para rendir mejor durante el esfuerzo.

¿Qué dosis de citulina malato se recomienda?

La mayoría de estudios sitúan la dosis efectiva en un rango de 6 a 8 gramos al día, tomada en una sola ingesta previa al ejercicio.

En algunos casos se utilizan dosis ligeramente más altas, pero siempre es recomendable empezar por la dosis mínima eficaz y ajustar según la tolerancia.

¿Por qué tomar citrulina malato siendo corredor de resistencia?

En deportes de resistencia, donde el rendimiento se mide en la capacidad de mantener un esfuerzo durante largos periodos de tiempo, la citrulina malato aporta ventajas muy interesantes:

• Retrasa la fatiga en entrenamientos exigentes.

• Mejora la eficiencia del uso del oxígeno.

• Aumenta la sensación de energía y capacidad de mantener el ritmo.

• Contribuye a una mejor recuperación entre sesiones.

Por todo ello, es un suplemento especialmente indicado en fases de preparación específica, sesiones de calidad o competiciones clave, donde cada detalle cuenta.

Conclusión

La citrulina malato es un suplemento con respaldo científico que puede marcar la diferencia en deportes de resistencia. Su capacidad para mejorar la circulación, retrasar la fatiga y favorecer la recuperación la convierten en una herramienta útil para corredores, ciclistas y triatletas que buscan optimizar su rendimiento.

En Run&Go seleccionamos citrulina malato de marcas fiables y formulaciones eficaces, para que puedas centrarte en lo que de verdad importa: dar lo mejor de ti en cada entreno y en cada competición.

👉 Descubre nuestra selección en la tienda online: www.runandgo.es