Modo de usos de las gominolas energéticas
Las gominolas energéticas se han convertido en uno de los suplementos favoritos de corredores, triatletas, ciclistas y deportistas de resistencia. Son fáciles de masticar, se digieren muy bien, aportan energía rápida y permiten variar el formato respecto a los geles tradicionales.
Pero… no funcionan igual si no las usas correctamente.
Como especialistas en nutrición deportiva, en este artículo te explicamos cómo utilizarlas de forma profesional, cuándo tomarlas, cuánta cantidad necesitas en función de tu ritmo, y en qué situaciones son más eficaces.
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¿Qué son las gominolas energéticas?
Las gominolas energéticas son pequeñas porciones masticables elaboradas con carbohidratos simples como glucosa, maltodextrina y fructosa.
Tienen una función muy clara:
➡️ Aumentar la disponibilidad de energía durante el ejercicio
➡️ Mantener estable el nivel de glucosa en sangre
➡️ Evitar los bajones de rendimiento
Su absorción es rápida, pero más progresiva que un gel, lo que las convierte en una opción ideal para esfuerzos prolongados y ritmos moderados.
¿Por qué funcionan tan bien en deportes de resistencia?
Porque durante entrenamientos y competiciones de más de 60–90 minutos, los depósitos de glucógeno muscular se van vaciando.
Sin un aporte externo de carbohidratos:
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Aumenta la percepción de esfuerzo
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Se pierde velocidad
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El cuerpo tira más de grasa pero baja la potencia
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Aparecen los famosos ”bajones”.
Las gominolas permiten mantener un flujo constante de carbohidratos sin necesidad de tomar geles continuamente.
¿Cuántas gominolas necesitas? (Guía)
Esto depende del formato de cada marca. En general:
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1 ración (1 paquete) = 30–45 g de hidratos
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2 raciones por hora = 60–90 g de hidratos (zona óptima para maratón, trail y ciclismo)
📌 Guía práctica por duración:
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Entrenos de 60–90 min → 30–45 g/h (1 paquete)
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Entrenos de 90–150 min → 60 g/h (1–2 paquetes)
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Carreras de 21K o maratón → 60–90 g/h (2 paquetes o mezcla con geles)
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Ultras → combinarlas con geles + isotónico + comida real
El objetivo es mantener un flujo constante de carbohidratos.
¿Cuándo tomar las gominolas?
La regla profesional es simple:
✔ Primera toma entre el minuto 25–40
Nunca cuando ya notes el bajón. Ahí ya vas tarde.
✔ Después, cada 25–35 minutos
Igual que los geles. Consistencia = rendimiento.
✔ En esfuerzos largos, puedes alternarlas:
Gominolas – Gel – Bebida isotónica – Gominolas
Esto reduce la fatiga digestiva y te mantiene con energía estable.
¿Hay que tomarlas con agua?
Sí.
Aunque se mastiquen, las gominolas necesitan agua para:
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mejorar la absorción
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acelerar el vaciado gástrico
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reducir riesgo digestivo
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evitar sensación de “sequedad” en boca
Recomendación: un sorbo pequeño de agua después de cada toma.
¿Cuándo son mejores que un gel?
Las gominolas funcionan especialmente bien en:
-Zonas de ritmo moderado
Rodajes, tiradas largas, trail de baja intensidad.
-Momentos donde necesitas variar textura
Evitan saturación de geles.
-Entrenos o carreras frías
Se toleran muy bien cuando no necesitas tanta fluidez como con los geles.
-Antes de un bloque de intensidad
Tomarlas 10–15 minutos antes puede elevar glucosa y darte extra de energía.
Conclusión: una herramienta clave para evitar el bajón
Las gominolas energéticas son una alternativa excelente y eficaz a los geles, sobre todo en carreras largas, entrenamientos sostenidos y situaciones donde buscas variedad.
Si las utilizas con un ritmo constante, si controlas los gramos de hidratos por hora y si las acompañas de la hidratación correcta, evitarás el bajón, mejorarás tu ritmo final y podrás mantener tu mejor versión durante todo el entrenamiento o competición.
