Colágeno: El aliado olvidado del corredor

Cuando hablamos de mejorar el rendimiento y prevenir lesiones en corredores, no solemos pensar en el colágeno es un suplemento que lo tenemos olvidado en los entrenamientos inteligentes, buena alimentación y descanso. Pero hay un protagonista silencioso que merece su espacio en la conversación: el colágeno.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano. Representa cerca del 30% de toda la proteína corporal y es esencial para la estructura de los tejidos conectivos, como tendones, ligamentos, cartílagos, piel y huesos. Sin él, literalmente, no podríamos mantenernos en pie… ni correr.

¿Por qué es importante para los corredores?

Correr genera un impacto constante sobre las articulaciones. Los tendones, ligamentos y cartílagos son los que absorben ese impacto y permiten la amortiguación en cada zancada. Ahí es donde el colágeno juega un papel clave:

• Fortalece tendones y ligamentos:

Unos tejidos conectivos fuertes ayudan a prevenir lesiones como tendinitis, esguinces o sobrecargas.

• Favorece la recuperación articular:

Reduce el riesgo de desgaste en cartílagos y alivia molestias en rodillas, tobillos o caderas tras entrenos exigentes.

• Apoya la masa muscular:

El colágeno tipo I y III también contribuye a la estructura muscular, especialmente en deportistas de fondo que pueden perder masa por exceso de volumen de entrenamiento.

• Ayuda en la regeneración:

Favorece la reparación de microlesiones y tejidos dañados, acelerando la recuperación entre sesiones.

¿Cuándo se empieza a perder colágeno?

A partir de los 25-30 años, nuestro cuerpo empieza a producir menos colágeno de forma natural. Y si además entrenas duro, corres con frecuencia o ya has tenido lesiones articulares, tus necesidades pueden ser mayores.

Por eso, el uso de colágeno en corredores no es solo recomendable, es estratégico.

¿Cómo tomar colágeno?

La forma más efectiva es el colágeno hidrolizado, que se absorbe mejor y llega más fácilmente a los tejidos.

Tips para tomarlo con más eficacia:

•Tómalo junto a vitamina C, ya que esta vitamina estimula su síntesis natural. Ej: colágeno + zumo de naranja o suplemento que ya lo incluya.

•Ideal en ayunas o 1 hora antes del entreno, si buscas mejorar el efecto sobre las articulaciones, según algunos estudios.

•Dosis efectiva: entre 5 y 10 gramos al día, aunque depende del tipo de suplemento y del objetivo.

¿Quién debería tomarlo?

Corredores con entrenamientos frecuentes o de alta intensidad.

Deportistas con antecedentes de lesiones articulares o tendinosas.

Runners de más de 30 años que quieren prevenir el desgaste.

Personas que buscan una mejor recuperación y longevidad deportiva.

¿Dónde encontrar colágeno de calidad?

¿Sabías esto? En Run&Go no trabajamos con cualquier producto. Todos los suplementos que encuentras en nuestra tienda han sido probados y validados personalmente por nuestro nutricionista experto en deportes de resistencia, Roger Sans. Él elige solo lo mejor de lo mejor: productos funcionales, seguros y realmente eficaces.

Y como siempre, ¡envíos en 24h!

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El colágeno no es solo un suplemento de moda: es una herramienta fundamental para cualquier deportista que quiera prevenir lesiones y seguir sumando kilómetros sin dolor.

Conclusión

Incluir colágeno en tu estrategia como corredor no es una moda, es una decisión inteligente basada en la evidencia científica y la experiencia de cientos de deportistas que ya lo utilizan para entrenar sin dolor, recuperarse mejor y mantenerse activos durante más tiempo.

El rendimiento no se trata solo de kilómetros y ritmos: también se construye cuidando aquello que te sostiene cada día, tus articulaciones, tendones y ligamentos. Y en ese cuidado, el colágeno juega un papel clave.

Si corres con frecuencia, has sufrido molestias articulares o simplemente quieres prevenir futuras lesiones, el colágeno puede ser ese suplemento olvidado que marque la diferencia en tu rendimiento y longevidad deportiva.

En Run&Go te ofrecemos colágenos cuidadosamente seleccionados, con ingredientes que potencian su absorción y eficacia, para que cada zancada cuente… y cuente por muchos años más.